MEDITACIÓN Y RESPIRACIÓN PROFUNDA

Elige un ambiente tranquilo. La meditación debe practicarse en un lugar tranquilo y silencioso (puede ser en naturaleza sentado apoyado en el tronco de un árbol.) Esto te permitirá enfocarte exclusivamente en esta tarea y evitará que los estímulos externos invadan tu mente. Busca un lugar donde no te interrumpan durante la meditación, ya sea durante 5 minutos o media hora. No es necesario que el lugar sea tan grande, el vestidor de tu habitación o incluso tu oficina pueden servir, siempre y cuando sea un lugar privado.

• Para quienes recién empiezan en el mundo de la meditación, es muy importante evitar cualquier distracción externa. Apaga la televisión, el teléfono o cualquier aparato que haga ruido. Si pones música, elige canciones tranquilas, repetitivas y de armonías suaves, de modo que contribuya a la paz. Otra opción es encender una pequeña fuente de agua, pues el sonido del agua corriendo puede ser muy relajante.

• En posición sentada muy derecha su columna ojos cerrados o fijos en un lugar agradable libre de distracciones.
• Sus manos sobre las rodillas

Respire profundamente inspirando por la nariz o por la boca , exhale por la boca en tiempos de inhalar en 7-pausa - exhalar en 14- pausa.
• Escuche su respiración y sienta la quietud de su ser .
• Si vienen pensamientos a su mente, déjelos pasar como un observador externo sin quedarse conectados a ellos. Como cuando viaja y ve pasar el paisaje por la ventana.
• Comience meditando por un minuto y siga extendiendo el tiempo hasta llegar a 10 y 30 minutos

Se ha confirmado que al meditar 10 minutos respirando lento y profundo dejando su mente libre de pensamientos, se libera de la adrenalina acumulada por estres, libera toxinas y estimula su inmunidad, renovando su vitalidad y claridad mental para las siguientes horas de su jornada