Los RITMOS BIOLOGICOS se alteran si no pasamos el suficiente tiempo
al aire libre, biológicamente lo necesitamos.
Revelan que se necesitan 45 minutos al aire libre
todos los días IDEALMENTE REALIZANDO PRÁCTICAS SALUDABLES.
Si te pasas todo el día enfrente de una computadora, sentado y luego no
tienes tiempo para distraerte un poco, tienes que saber que un nuevo estudio
acaba de revelar que se necesitan pasar al menos 45 minutos al aire libre, para
evitar la ansiedad y la alteración de los ciclos de sueño.
Los ritmos biológicos, se alteran si no pasamos el suficiente tiempo
al aire libre, biológicamente lo necesitamos. Según el doctor Kenneth Wright,
del Laboratorio de Sueño y Cronobiología de la Universidad de Colorado, en
Estados Unidos, el hecho de exponernos a los rayos del sol nos ayuda a
equilibrar nuestro ritmo circadiano, el cual regula el sueño y el apetito.
Para llegar a esta conclusión, Wright realizó una investigación en la que se demostró que la iluminación
eléctrica y una ausencia de luz natural pueden alterar los ritmos internos.
Además, "el estudio vincula las noches de trabajo a la alteración de la
salud y el bienestar: mayor riesgo de obesidad, diabetes, abuso de sustancias,
depresión y otras enfermedades", añade el doctor.
¿Qué se puede hacer?
Pasar al menos 45 minutos al día al aire libre y tratar de que sea por las
mañanas. Esto ayudará a despertarse y sentirse con más energía.
Un estudio de la Universidad de Rochester reveló que pasar tiempo en
entornos naturales puede mejorar la vitalidad en un 40%.
Si no puedes pasar los 45 minutos al aire libre, trata de hacer al menos 20
minutos en entornos naturales y aléjate de tu celular y otras tecnologías que
te rodean. "Como la meditación y otras prácticas que promueven la
atención, estar al aire libre y en la naturaleza, permite relajarnos y aumentar
nuestro enfoque mientras se corrige al mismo tiempo la carga de trabajo de
nuestra mente", dijo.
El realizar pausas saludables de 5 a 10 minutos cada dos horas, durante la
jornada de trabajo, y pasar 20 a 45 minutos diarios si es posible en contacto
con naturaleza, fortalece la capacidad de manejar situaciones estresantes y
retomar la atención, concentración, mejorando el bienestar, la armonía
familiar, el clima laboral, junto con el rendimiento del trabajo.
En estos minutos idealmente hacer ejercicios de respiración profunda,
relajación, meditación, musicoterapia, meditación en movimiento, Chi Kung,
pintar mandalas, cantar mantrams o realizar mudras es muy revitalizador ,
contribuye a prevenir el llegar a situaciones de estrés negativo y sus
consecuencias secundarias de enfermedades físicas o agravamiento de
enfermedades ya instaladas, como la Hipertensión Arterial, Diabetes Mellitus,
Fibromialgia, Enfermedades Autoinmunes entre otras.
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